こんにちは、ふみです。みなさんは毎日、どんな朝ごはんを食べていますか？
私の朝食は毎日決まっていて、納豆と卵かけご飯（TKG）を食べています。（TKGの記事はこちら）
私は運動をまったくしていませんが、BMIは標準で、お腹のラインがすっきりしています。
そんな私が毎朝、食べ続けている食事を紹介します。
メニュー
- ご飯 200g（0.6合）
- 国産大豆の納豆 1パック
- 長ネギ 1/6本
- 生卵 1個
- こいくち醤油 少量
- ヨーグルト 1個
- バナナ 1本
- 即席味噌汁 1人前
- 切干大根 ひとつまみ
- トマトミックスジュース 180cc
- 子持ち昆布 ひとつまみ
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食べる順番
１．切干大根を入れた味噌汁を飲む。
２．ヨーグルトを食べる。
３．トマトミックスジュースを飲む。
４．ご飯の半分を長ネギを刻んで混ぜた納豆をおかずにして食べる。
５．残りのご飯を卵かけご飯にして、子持ち昆布をのせて食べる。
６．バナナを食べる。
朝食の栄養成分
私が毎朝食べている朝食の栄養成分です。
| エネルギー | 615kcal |
| たんぱく質 | 23.1g |
| 脂質 | 9.4g |
| 炭水化物 糖質 食物繊維 | 105.3g 9.6g |
| 食塩相当量 | 2.7g |
| カルシウム | 174mg |
運動しない中年男性に必要な栄養
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書によると、 身体活動レベルの低い、30～49歳の推定エネルギー必要量は2300kcal/日です。
各栄養素の1日当たりの食事摂取基準については次のとおりです。
- たんぱく質 75～115g
- 脂質 20～30（％ エネルギー）
- 炭水化物 50～65（％ エネルギー）
- 食物繊維 21g以上
- 食塩相当量 1.5g（7.5g 未満）
- カルシウム 750mg（2500mg 上限）
栄養評価のまとめ
私が毎朝食べている朝食は、低カロリーで脂質が特に少なく、 食物繊維がたっぷりです。
一方、たんぱく質とカルシウムが少なめで、塩分が少し多めでした。
不足している栄養素は昼、夜の食事で調整してバランス良くとりたいところです。
ありがとうございました。
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