運動しなくても太っていない中年おじさんの朝食

生活

こんにちは、ふみです。みなさんは毎日、どんな朝ごはんを食べていますか?
私の朝食は毎日決まっていて、納豆と卵かけご飯(TKG)を食べています。(TKGの記事はこちら

私は運動をまったくしていませんが、BMIは標準で、お腹のラインがすっきりしています。
そんな私が毎朝、食べ続けている食事を紹介します。

メニュー

  • ご飯 200g(0.6合)
  • 国産大豆の納豆 1パック
  • 長ネギ 1/6本
  • 生卵 1個
  • こいくち醤油 少量
  • ヨーグルト 1個
  • バナナ 1本
  • 即席味噌汁 1人前
  • 切干大根 ひとつまみ
  • トマトミックスジュース 180cc
  • 子持ち昆布 ひとつまみ

ふじっ子煮 こもち昆布 69g

食べる順番

1.切干大根を入れた味噌汁を飲む。

2.ヨーグルトを食べる。

3.トマトミックスジュースを飲む。

4.ご飯の半分を長ネギを刻んで混ぜた納豆をおかずにして食べる。

5.残りのご飯を卵かけご飯にして、子持ち昆布をのせて食べる。

6.バナナを食べる。

朝食の栄養成分

私が毎朝食べている朝食の栄養成分です。

エネルギー 615kcal
たんぱく質 23.1g
脂質 9.4g
炭水化物
   糖質
   食物繊維
105.3g
9.6g
食塩相当量 2.7g
カルシウム 174mg

運動しない中年男性に必要な栄養

「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書によると、 身体活動レベルの低い、30~49歳の推定エネルギー必要量は2300kcal/日です。

各栄養素の1日当たりの食事摂取基準については次のとおりです。

  • たんぱく質 75~115g
  • 脂質 20~30(% エネルギー)
  • 炭水化物 50~65(% エネルギー)
  • 食物繊維 21g以上
  • 食塩相当量 1.5g(7.5g 未満)
  • カルシウム 750mg(2500mg 上限)

栄養評価のまとめ

私が毎朝食べている朝食は、低カロリーで脂質が特に少なく、 食物繊維がたっぷりです。
一方、たんぱく質とカルシウムが少なめで、塩分が少し多めでした。

不足している栄養素は昼、夜の食事で調整してバランス良くとりたいところです。

ありがとうございました。

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